ちょっとしたことでキレる、友だちとすぐケンカになる、思い通りにならないと物を投げる——お子さんのこんな様子に、どう対応したらいいか悩んでいませんか？
じつは感情コントロール力は、生まれつきの性格ではなく家庭での関わり方で育てられる力です。キレない子の家庭では、親が「感情を言葉にする練習」を日常的に取り入れています。
今回は脳科学と心理学の視点から、子どもの感情コントロール力を育てる具体的な方法をお伝えします。
目次
なぜ子どもは「キレる」のか？ーー脳の発達から理解する
子どもがキレやすいのには、脳の発達が深く関わっています。感情を司る「扁桃体」は幼児期から活発に働く一方、理性を司る「前頭前野」は思春期以降も発達を続け、完全に成熟するのは25歳頃。
つまり小学校低学年の時点では、感情にブレーキをかける機能が未発達な状態なのです。さらに子どもは「イライラ」「ムカムカ」「悔しい」といった感情を表現する語彙が少ないため、モヤモヤした気持ちを言葉にできず爆発してしまいます。
とはいえ、ストレス耐性には個人差があり、気質や環境によってキレやすさは変わると考えられているようです。*1 *2
臨床心理士の鍋田恭孝氏は、「思春期の問題行動の多くは学童期の親子関係に起因する」と指摘しています。10歳頃までの感情の土台作りが、その後の人生を大きく左右するのです。*3
「キレない子」が自然に身につけている3つの力
キレない子がもっている力を見てみましょう。
1. 感情を言語化する力
「怒り」を「イライラ」「悔しい」「悲しい」と細かく表現できます。この力は心理学で「感情のラベリング」と呼ばれ、感情を客観視する「メタ認知」の基礎となります。
2. 怒りの前兆に気づく力
「顔が熱くなる」「手が震える」など体の変化に気づけます。身体感覚と感情を結びつけることで、爆発前に対処できるようになります。
3. 一旦止まる力
爆発する前に深呼吸やその場を離れるなど、クールダウンできます。この「衝動を抑制する力」は、非認知能力の中核をなす重要なスキルです。
これらの力は「教えられて」身につけたもの。生まれつき備わっているわけではありません。
家庭でできる「怒りを言葉にする」3つの練習法
練習1：親が感情の「実況中継」をする
子どもが怒っているときは、親がその感情を言葉にしてあげることが第一歩です。
「いま、すごくイライラしてるね」
「悔しかったんだね」
と声をかけることで、子どもは自分の感情に名前をつけられるようになります。
さらに効果的なのは、親自身が怒りそうなときに「ママもいまイライラしそうだから、深呼吸するね」と実況すること。親が感情を言語化する姿を見せることで、子どもは自然に感情表現の方法を学びます。
🏠 今日から試せる声かけ例
- 「いま、どんな気持ち？イライラ？ムカムカ？それとも悲しい？」
- 「ママもいまイライラしそうだから、深呼吸するね」
- 「すごく怒ってるね。何があったの？」
練習2：「私メッセージ」で伝える練習
怒りを伝えるとき、表現方法によって相手の受け取り方が大きく変わります。
- ❌「お前のせいだ！」「うるさい！」
→相手を責める「Youメッセージ」 - ⭕️「私は悲しかった」「私は静かにしてほしい」
→自分の気持ちを伝える「Iメッセージ」
最初は親がお手本を見せましょう。「ママは〇〇されて悲しかった」と自分の気持ちを伝える姿を見せることで、子どもも真似できるようになります。
相手を責める言葉ではなく、自分の気持ちを伝える。この小さな違いが、子どもの人間関係を大きく変えていきます。
練習3：怒りの「温度計」で可視化する
アンガーマネジメントの手法として、怒りの強さを数値化する「スケールテクニック」があります。
📊 怒り温度計の使い方
- ステップ1：怒りの強さを1〜10の数字で表現する練習をする
- ステップ2：子どもに「いま、怒り温度は何度？」と聞く習慣をつける
- ステップ3：「5度以下なら話そう」「8度以上なら一旦離れよう」とルールを決める
怒りを数値化することで、子どもは自分の感情を客観視できるようになります。「今日は7度だから、ちょっと落ち着こう」と自分で判断する力が育つのです。
日本アンガーマネジメント協会の安藤俊介氏によれば、怒りに尺度を持つことで感情のコントロールがしやすくなるとのこと。また、自己肯定感の専門家・石川尚子氏は、感情を客観視する習慣が自己理解を深め、親子関係を良好にすると指摘しています。*4 *5
🏠 今日から試せる声かけ例
- 「いまの怒り温度は何度？」と日常的に聞く習慣をつける
- 「5度以下なら話そうか」とルールを決めておく
- 「8度以上の時は、一旦その場を離れよう」と事前に約束する
- 親自身も「今日ママは7度だったよ」と共有する
よくある質問（FAQ）
Q1. 何歳から感情コントロールの練習を始めればいいですか？
早ければ早いほどよいですが、一般的に3〜4歳頃から始めるのが効果的です。
この時期から「感情のラベリング」（感情に名前をつけること）を習慣化すると、小学校入学後のストレス耐性が高まります。
Q2. すぐにキレる子は性格の問題ですか？
いいえ、性格ではなく脳の発達段階の問題です。
前頭前野は25歳頃まで成熟が続くため、小学校低学年の段階では感情のブレーキ機能が未発達です。家庭での関わり方を通じて、この力を育てていくことができます。
Q3. 親自身がイライラしやすいのですが、子どもに影響しますか？
はい、子どもは親の感情表現を模倣します。
しかし親が「ママもいまイライラしてるから深呼吸するね」と感情を言語化する姿を見せることで、むしろよいお手本になります。完璧を目指さず、一緒に学ぶ姿勢が大切です。
Q4. 怒りの温度計はどのくらいの頻度で使えばいいですか？
日常的に使うのが理想的です。
「いまの怒り温度は？」と聞く習慣をつけることで、子ども自身が感情を客観視する力が育ちます。最初は週に数回から始め、徐々に習慣化しましょう。
Q5. アンガーマネジメントは家庭だけで身につきますか？
家庭での練習が最も効果的ですが、学校や習い事など様々な環境で練習する機会があるとより定着します。
特に親が感情を言葉にする「実況中継」と「私メッセージ」の実践が、家庭でできる最も重要な方法です。
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感情をコントロールする力は、一朝一夕には身につきません。子どもが怒りを爆発させたとき、「なんでできないの」と責めるのではなく、「いまの気持ちを言葉にしてみよう」と寄り添うこと。その積み重ねが、お子さんの感情コントロール力を育てていきます。
大切なのは、親自身が感情を言葉にする姿を見せることです。完璧を目指す必要はありません。「今日はママもイライラしちゃったね。ごめんね」と振り返る姿も、子どもにとっては大切な学びになるのです。
（参考）
*1 イクウェルチャイルドアカデミー｜子ども自身で感情をコントロール！感情を言葉にする方法
*2 入間市教育委員会｜キレる子、キレない子
*3 STUDY HACKERこどもまなび☆ラボ｜思春期の問題は学童期からはじまっている？ 10歳までの親子関係が大事な理由
*4 まなビタミン｜「怒りをコントロールできる」と話題のアンガーマネジメントは子育てにも活用できる！
*5 STUDY HACKERこどもまなび☆ラボ｜子どもの自己肯定感を高め、親子関係を良好にする魔法の言葉
