「運動不足を解消したい」「キレイで健康な体をつくりたい」「リラックスしたい」「アンチエイジングのためになにかしたい」という気持ちはあるけれど、とにかく忙しくて、ヨガ教室に通う時間がとれない……！ という方も多いのではないでしょうか。
毎日がんばるお母さんのために、ご自宅でできる初級のヨガポーズをレクチャーします。第1回目は「無空のポーズ」、ぜひ親子でトライしてみてくださいね。
【第1回】無空のポーズ（シャヴァーサナ）
ただ横になるだけのポーズですが、究極のリラックス効果が得られる「無空のポーズ」。クールダウンにも最適なポーズです。
仰向けになって両足を腰幅より少し開く。両手は体から軽く離し、手のひらを上に向けて床に投げ出す。ゆっくりと呼吸しながら全身の力を抜き、3～10分くらいそのままの姿勢を保つ。
POINT
リラックスして体のどこにも力が入らないようにしてください。とくに、指や足先は意識して力を抜きましょう。
監修◎飯田くにこ（『kunistyle』代表）
写真◎川しまゆうこ
※当連載に関するお断り
この連載は、2017年に刊行された『まいにちおうちヨガ』（セブン&アイ出版）を、当サイト向けに加筆修正をしたものです。
