からだを動かす 2018.3.20

まいにち親子ヨガ-Beginners-【第5回 赤ちゃんのポーズ(パヴァナーム・ムクタ・アーサナ)】整腸作用や腰にも効く!

まいにち親子ヨガ-Beginners-【第5回 赤ちゃんのポーズ(パヴァナーム・ムクタ・アーサナ)】整腸作用や腰にも効く!

「運動不足を解消したい」「キレイで健康な体をつくりたい」「リラックスしたい」「アンチエイジングのためになにかしたい」という願望を持つお母さんのために、ご自宅でできるヨガポーズをレクチャーする、初級のヨガポーズ連載「まいにち親子ヨガ-Beginners-」。

今回は「赤ちゃんのポーズ」です。整腸作用があり腰にも効きます。ぜひ親子で一緒に、ご自宅でトライしてみてくださいね。

【第5回】赤ちゃんのポーズ(パヴァナーム・ムクタ・アーサナ)


「ガス抜きのポーズ」ともいわれる「赤ちゃんのポーズ」は、整腸作用に優れた効果があります。また、腰をゆるやかにストレッチしてくれるポーズなので腰の違和感を解消してくれます

①両足を真っすぐに伸ばして、仰向けに寝る。両手は体の横に、手のひらを下にして置く。

②両ひざを立てる。

③背中を床につけたまま、息を吐きながら両ひざを胸に引き寄せ、両手で抱え込む。この姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら②の姿勢に戻る。

<POINT>
姿勢をキープするときも肩を床から離さないでくださいね。

監修◎飯田くにこ(『kunistyle』代表)
写真◎川しまゆうこ
モデル◎安田香織(オスカープロモーション)

※当連載に関するお断り
この連載は、2017年に刊行された『まいにちおうちヨガ』(セブン&アイ出版)を、当サイト向けに加筆修正をしたものです。

飯田くにこ監修『まいにちおうちヨガ』はこちら→