からだを動かす/体操 2018.4.1

自宅でできる簡単運動プログラム【第2回】<ジャンプ力>正座から片足立ち

自宅でできる簡単運動プログラム【第2回】<ジャンプ力>正座から片足立ち

子どものころから活発で、体操が大好きな少年だった田中光さん。1996年のアトランタオリンピック体操競技に出場。オリンピックの舞台で新技を成功させ、その技は自身の名前から『TANAKA』と認定されるなど活躍しました。

現在は、流通経済大学で幼少児教育・健康教育・介護予防などをテーマとした研究を行う他、体操教室にて子どもたちに体操指導を行っています。

今回は、そんな田中さんに、運動能力の発達に大事な時期に育てたい「ジャンプ力」「バランス感覚」「支持力」に焦点をあてて、体操をやっている子も、これからはじめたいと思っている子にも、自宅で親子で楽しみながらできる簡単運動プログラムを紹介してもらいました。

第1回~第5回は【ジャンプ系プログラム】をお送りします。ジャンプすることで骨に適度な刺激を与えるため、足の筋力が発達するのです。決して難しい動きではないので、子どもの運動能力の向上におススメのプログラムですよ。このプログラムを行うことで、「ジャンプ力」「瞬発力」を鍛えることができます。

ジャンプ力を育てるプログラム(2)【正座から片足立ち】


1. まずは正座をします



2. 肘をしっかり振り上げて勢いをつけます



3. 片足で立ちます



※ 横から見た姿勢


 

構成◎田口久美子 写真◎榎本壯三

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編集部でも挑戦してみましたが、なんとか片足で立ったもののフラフラしてしまいました。ピタっとポーズを決められたらカッコいいでしょうね! 「お父さんやるじゃん」なんて言ってくれるかもしれません。親子で勝負をしてみるのもオススメです。何度も繰り返すと、大人は筋肉痛になる可能性がありますので気をつけてくださいね。