からだを動かす/体操 2018.3.29

自宅でできる簡単運動プログラム【第1回】<ジャンプ力>瞬発力も同時に鍛えよう!

自宅でできる簡単運動プログラム【第1回】<ジャンプ力>瞬発力も同時に鍛えよう!

子どものころから活発で、体操が大好きな少年だった田中光さん。1996年のアトランタオリンピック体操競技に出場。オリンピックの舞台で新技を成功させ、その技は自身の名前から『TANAKA』と認定されるなど活躍しました。

現在は、流通経済大学で幼少児教育・健康教育・介護予防などをテーマとした研究を行う他、体操教室にて子どもたちに体操指導を行っています。

今回は、そんな田中さんに、運動能力の発達に大事な時期に育てたい「ジャンプ力」「バランス感覚」「支持力」に焦点をあてて、体操をやっている子も、これからはじめたいと思っている子にも、自宅で親子で楽しみながらできる簡単運動プログラムを紹介してもらいました。

第1回~第5回は【ジャンプ系プログラム】をお送りします。ジャンプすることで骨に適度な刺激を与えるため、足の筋力が発達するのです。決して難しい動きではないので、子どもの運動能力の向上におススメのプログラムですよ。このプログラムを行うことで、「ジャンプ力」「瞬発力」を鍛えることができます。

ジャンプ力を育てるプログラム(1)【正座から立つ】


1. まずは正座をします 



2. 肘をしっかり振り上げて勢いをつけます



3. 両足で立ちます


 

構成◎田口久美子 写真◎榎本壯三

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いかがでしたか? 運動不足の大人にとっては意外と難しいようです。編集部でも試してみましたが、うっかり尻餅をついてしまいました。「簡単だよ!」と得意げに話す子どもの横で尻餅……とならないように、お父さんお母さんはコッソリ練習が必要かもしれません。