からだを動かす 2018.3.14

まいにち親子ヨガ-Beginners-【第3回 コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)】背すじを伸ばすと気持ちいい!

まいにち親子ヨガ-Beginners-【第3回 コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)】背すじを伸ばすと気持ちいい!

「運動不足を解消したい」「キレイで健康な体をつくりたい」「リラックスしたい」「アンチエイジングのためになにかしたい」と思いつつも、ヨガ教室に通う時間がない方も多いのではないでしょうか。

この連載では、ご自宅でできる初級のヨガポーズをレクチャーします。第3回目は「コブラのポーズ」、親子で一緒にトライしてみてくださいね。

【第3回】コブラのポーズ(ブジャンガーサナ)


後屈のポーズの体の動かし方の基本が学べる、「コブラのポーズ」。後屈ポーズは、見た目より気持ちよさを重視。胸を大きく開くこと、そして、背すじをしっかり伸ばすことを意識してください

①うつ伏せになる。両足を閉じて真っすぐに伸ばし、両手は指先を肩の高さと並べて床につく。

②息を吸いながら上体を起こす。写真の姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら①の姿勢に戻る。

<POINT>
リラックスして体のどこにも力が入らないようにしてください。とくに、指や足先は意識して力を抜きましょう。

監修◎飯田くにこ(『kunistyle』代表)
写真◎川しまゆうこ

※当連載に関するお断り
この連載は、2017年に刊行された『まいにちおうちヨガ』(セブン&アイ出版)を、当サイト向けに加筆修正をしたものです。

飯田くにこ監修『まいにちおうちヨガ』はこちら→