からだを動かす 2018.3.8

まいにち親子ヨガ-Beginners-【第1回 無空のポーズ(シャヴァーサナ)】究極のリラックス効果を感じよう

まいにち親子ヨガ-Beginners-【第1回 無空のポーズ(シャヴァーサナ)】究極のリラックス効果を感じよう

運動不足を解消したい」「キレイで健康な体をつくりたい」「リラックスしたい」「アンチエイジングのためになにかしたい」という気持ちはあるけれど、とにかく忙しくて、ヨガ教室に通う時間がとれない……! という方も多いのではないでしょうか。

毎日がんばるお母さんのために、ご自宅でできる初級のヨガポーズをレクチャーします。第1回目は「無空のポーズ」、ぜひ親子でトライしてみてくださいね。

【第1回】無空のポーズ(シャヴァーサナ)

ただ横になるだけのポーズですが、究極のリラックス効果が得られる「無空のポーズ」。クールダウンにも最適なポーズです。

仰向けになって両足を腰幅より少し開く。両手は体から軽く離し、手のひらを上に向けて床に投げ出す。ゆっくりと呼吸しながら全身の力を抜き、3~10分くらいそのままの姿勢を保つ。

<POINT>
リラックスして体のどこにも力が入らないようにしてください。とくに、指や足先は意識して力を抜きましょう。

監修◎飯田くにこ(『kunistyle』代表)
写真◎川しまゆうこ

※当連載に関するお断り
この連載は、2017年に刊行された『まいにちおうちヨガ』(セブン&アイ出版)を、当サイト向けに加筆修正をしたものです。

飯田くにこ監修『まいにちおうちヨガ』はこちら→